biceps triceps

[...] szczegółowo nie będę rozpisywał, ponieważ na dobrą sprawę co chwilę się zmienia. W miarę dostępności czasu, będę rozpisywał poszczególne dni. Trening klatki, barków i bicepsów oparłem o arty Mawashi'ego z cyklu "Porusz swoje..." Jakieś tam zdjęcia konkretniejsze porobię sobie w weekend i postaram się do końca tygodnia je wrzucić. SIŁA!!! [...]

poniedziałek - klata, brzuch środa - triceps, biceps, brzuch piątek - plecy, barki, brzuch chyba że lepiej by było rozdzielic duże partie z piątku i wyglądało by to tak: poniedziałek - klata, brzuch środa - barki, triceps, brzuch piątek - plecy, biceps, brzuch co o tym sądzicie?

Witam mam problem.mam 14 lat i chodze na siłownie.Mam 163 cm wzrostu i waze 50 kg.jak myslicie cz moj plan jest dobry cz zły labo moze powinienem go wogule zmienic?ćwicze na mase ciła .oto moj plan Dzień 1 (Klatka + triceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 [...]

Witam Na wstępie troche z histori": "Z siłownią miałem już troche wspólnego. Jakieś 6 lat temu ostro trenowałem - staż ok 1,5 roku - do momonetu kiedy tej sielanki nie przerwała kontuzja. Mało przyjemny zakrzep żyły obojczykowej był wynikiem zbyt napompowanego mięsnia klatki po treningu. Potem przerwa w treningu po zakrzepie, praca, praca, [...]

Oto mój 3 dniowy plan moim zdaniem na masę jak coś to proszę o poprawkę lub jakieś wskazówki Barki + Biceps wyciskanie sztangi zza głowy 4x 10,10,10,10 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 8,8,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10,8,8 uginanie ramion stojąc z łamanym gryfem podchwytem szeroko 4x 12,10,10,10 Uginanie ramion na [...]

[...] plan: Poniedziałek Unoszenie hantli na boki wyciskanie sztangielek - skos Młotki w siadzie- lekko odchylony Wtorek Brazuch na ławeczce Przysiad Wiosłowanie hantlem środa biceps- modlitewnik klatka- ławka płaska wykroki Czwartek Biceps - w oparciu o nogę Martwy Ciąg Wyciskanie żołnierskie łydki- wznosy Piątek Triceps - prostowanie Biceps- [...]

[...] czczo: 5g kreatyny, 1g tauryny Po treningu: 5g kreatyny, 1g tauryny Środa: (BJJ) Na czczo: 5g kreatyny, 1g tauryny Po treningu: 5g kreatyny, 1g tauryny Czwartek: (plecy+biceps) Na czczo: 5g kreatyny, 1g tauryny Piątek: (wolne) Na czczo: 5g kreatyny, 1g tauryny Sobota: (klatka+przedramię) Na czczo: 5g kreatyny, 1g tauryny Po treningu: 5g [...]

I DZIEN KLATKA 1. Rozpiętki 3x12 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8-10 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 4.Wyciskanie na Hamerze 4x12 TRICEPS: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąski chwyt 4x10 2. Francuskie wyprosty-sztanga łamana 4x10-12 3. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym - drążek łamany 4x12 BICEPS 1. [...]

[...] - Wyciskanie francuskie leżąc (gryf łamany lub prosty) 10-8-8-6 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 10-8-6 - Pompki w podporze tyłem: 3serie Dzień II (plecy + biceps) - Martwy ciąg: 12-10-8-6 - Podciąganie chwyt młotkowy: 10-10-10-10 - Wiosłowanie sztangą: 12-10-8-6 - Uginanie sztangą: 10-8-6-6 - Uginanie hantlami chwyt [...]

Ćwicze już od ponad roku. Ostatnio ze względu na szkołe musiałem zmienić mój dotychczasowy plan. Wygląda on tak: Poniedziałek klata triceps Wtorek wolne Środa barki biceps Czwartek plecy Piątek klata triceps Sobota biceps barki Niedziela wolne Prosze o ocene, nastawienie masa. Czy moge to tak łączyć??

[...] żeby nie przesadzić). Poniżej mój pomysł na plan HST. Starałem się omijać ćwiczenia izolowane, skupić się na wolnych ciężarach. Wyrzuciłem zupełnie ćwiczenia na biceps i triceps (choć kusiło, aby zostawić - zobaczymy wyniki po 1-2 cyklach i się zastanowię nad dodaniem ich). Wszystko wrzucam na forum, ponieważ mam kilka wątpiwości, [...]

Witam! Bez większych wstępów podaje plan treningowy mający na celu zwiększenie siły, do którego od niedawna się stosuje. Proszę o ocenę i propozycje poprawek. Oto plan: 1-y dzien - klata + bic 2-i dzien - brzuch + przedramie 3-i - dzien odpoczynku 4-y - triceps + plecy 5-y dzien - bary 6-y dzien - odpoczynek 7-y dzien - od poczatku - czyli tak [...]

[...] 5 miesiecy nie widzialem zadnych efektow, lecz ogarnalem jakis trening i jest owiele lepiej. Chciałbym aby ktoś napisał co mogę zmienić w treningu i w jakie dni odpuścić sobie treningi, pozdrawiam!. Trening I: Klatka, triceps, brzuch Trening II: Plecy, biceps Trening III: barki i triceps Trening IV: Klata, biceps, brzuch Trening V: barki,plecy

[...] -wioslowianie sztanga w opadzie tulowia 4 serie (12,10,8,8) -przyciaganie drazka wyciagu górnego 3 serie (10,8,8) -sciaganie drazka wyciagu gornego za kark 3 serie (10,8,8) biceps::::::::: -uginanie przedramion ze sztanga 3 serie (10,8,8) -uginanie przedramion ze sztangielkami3 serie (10,8,8) -uginanie przedramion ze sztangielkami na [...]

[...] sztangielek siedząc 2 serie do upadku Unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami 3 serie do upadku Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 2 serie do upadku PIĄTEK Plecy biceps przedramię Martwy ciąg 10, 6, 6, 6, 6 Podciąganie nachwytem na maszynie 10, 10, 8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 12, 10, 10, 8 Ściąganie drążka wyciągu [...]

Czesc. Zależy mi na waszej opinii, jak oceniacie dopiero co stworzony przeze mnie plan ćwiczeń. Zastanawiam się nad systemem: I biceps+nogi, klatka+triceps, plecy+barki czy też II biceps+barki, plecy+nogi, klatka+triceps, ale myślę, że ten drugi plan byłby lepszy. Szczególną uwagę poświęcam plecom, koniecznie musze je wzmocnić po ostatniej [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: tabakook PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 168cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok. 3 lat z przeerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD RAMIENIA: 37 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 58,5 OBWÓD BIODER: 93 OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

Witam jestem nowym uzytkownikiem forum ! chce opisac w jednym poscie moj trening oraz diete w takim celu zebyscie mi poprawili go lub rozpisali inny dla mnie.. moj wzrost to 175 waga 90 kg chcem schudnac do 85 kg ! moj cel : sie troche wyzezbic dlatego trening na rzezbe + bieganie Rzezbe chcem robic do jesieni a potem jakas mase beztłuszczowa [...]

Witam !!! Postanowiłem założyć dziennik treningowy w celu lepszej motywacji do treningów jaki i diety. Moim obecnym celem jest lekka redukcja a konkretnie zrzucenie parę cm z brzucha i poprawienie klatki, ogólnie to wszystko jest do poprawy ale te dwa cele są moimi priorytetami. Ćwiczę od 2,5 roku lecz z długimi przerwami.Dobra to by było na tyle [...]

[...] i obiecuje ze przyłoże sie do przeprowadzenia go. Skład przedtreningówki i spalacza bardzo fajny dzis przetestuje spalacz. TRENING: -Nogi -Barki,triceps -Plecy -Klatka,biceps po treningu 30min.aerobów. Dieta to głównie tłuste mieso,jaja,podroby typu wątróbka,serca,smalec,masło,olej kokosowy. Z suplementów czasami białko do jakiegos deseru. [...]